¿Por qué no logro concentrarme? 10 causas ocultas

Muchas personas se enfrentan a un problema: falta de concentración al estudiar, y no entienden por qué. Las intenciones de hacerlo bien están presentes, pero algo falla en la ejecución, en este artículo descubriremos 10 causas que pueden afectar nuestra concentración y cómo empezar a resolverlas desde hoy.

¿Qué es la concentración?

Primero entendamos la definición de concentración, para esto es importante entender la diferencia entre atención y concentración.

• La atención es la capacidad que tiene nuestro cerebro de enfocarse en un estímulo sobre otros.
• La concentración es el aumento sostenido de esa atención, por un tiempo determinado.

Las 10 causas ocultas que sabotean tu concentración.

1. No dormir lo suficiente:

La atención no es un proceso simple, en ella intervienen varias funciones cognitivas, una de ellas y más importantes es el grado de disponibilidad mental, que va a depender de la vigilia, si hay un buen descanso, abra un cerebro más perceptivo y disponible para prestar atención.

2. Mala alimentación y deshidratación:

Tener horarios definidos, una buena alimentación e hidratación mejora la función cerebral. Una dieta balanceada proporciona energía sostenida y duradera. En cambio, los alimentos altos en carbohidratos o grasas provocan subidas rápidas de energía seguidas de un colapso.

3. Postura inadecuada:

Tener una mala postura, provoca una mala respiración y oxigenación cerebral, la oxigenación es fundamental para el funcionamiento óptimo de nuestro cerebro.

4. No tener objetivos de aprendizaje claros:

Estudiar sin objetivos dificulta saber por dónde empezar, cuánto tiempo vas a tardar o qué tan difícil es la tarea. Un objetivo claro te ayuda a planificar mejor y avanzar hacia tu meta.

5. Estudiar en ambientes con distracciones:

Un lugar con mala iluminación, ruido o desorden visual interfiere directamente en tu capacidad de atención.

Recuerda: tu cerebro percibe todos los estímulos que hay a tu alrededor, incluso si no eres consciente de ellos.

6. Multitarea: El enemigo invisible.

Para aprender, no se recomienda hacer más de dos cosas al mismo tiempo, leer, asimilar y comprender es una tarea compleja para nuestro cerebro, por eso requiere, toda tu concentración. Si divides tu atención, aprendes menos.

7. No conocer tu estilo de aprendizaje:

Aprende a reconocer ¿A través de qué canal percibes mejor la información? ¿Visual, auditivo, kinestésico?

Procesamos información por todos los sentidos, pero siempre hay uno que predomina. Identificarlo te ayuda a estudiar de forma más eficaz.

Para saberlo, puedes preguntarte:

• ¿Aprendo mejor con imágenes o esquemas?
• ¿Aprendo mejor escuchando explicaciones?
• ¿Necesito moverme o hacer algo mientras estudio?

8. Problemas emocionales no atendidos:

La ansiedad, los conflictos y la desmotivación, son elementos que, aumentan la distraibilidad y hacen que el estudio se vuelva más difícil y frustrante.

9. Falta de pausas activas:

Las pausas activas son un periodo de descanso breve, que promueven la relajación y revitalizan, esto provoca que el cerebro descanse, se recupere y cuando retomes la actividad, te encuentres con mayor concentración y enfoque.

10. Falta de estrategias:

Estudiar sin método es como remar sin remo, necesitas herramientas que te permitan extraer la información, comprenderla, analizarla y sintetizarla. Tener una técnica te ayuda a ahorrar tiempo y entender mejor.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu concentración desde hoy?

• Descansa y aliméntate bien. Estos factores están bajo tu control. Si los cuidas, tu capacidad para concentrarte va a mejorar.
• Organiza tu espacio. Un entorno ordenado, con buena luz y sin distractores, te ayuda a focalizar tu atención en lo que importa.
• Usa objetivos de estudio. Pregúntate: ¿Qué me interesa de este tema? ¿Qué quiero aprender?

Cuando el objetivo está claro, es más fácil concentrarte y estudiar con intención.

Cierra el círculo: Evalúate y toma el control

•  Evalúa tu proceso de aprendizaje.

Conocer tus habilidades, actitudes y forma de aprender te permite organizarte mejor y usar estrategias más efectivas.

•  Identifica lo que está saboteando tu concentración.

Si lo reconoces, puedes hacer algo al respecto. Ese es el primer paso para mejorar.

• Planifica.

No solo tu estudio, sino también los factores ambientales, emocionales y físicos que puedan influir. Todo cuenta cuando se trata de mejorar tu enfoque.